体育与健康基础理论知识部分 序言 1、你想强壮吗，跑步吧，你想健美吗，跑步吧，你想聪明吗，跑步吧。 2、体育与健康学科包括理论和实践两部分。 3、学生的价值观包括生物价值观、心理价值观、社会价值观。 4、体育与健康课的根本目的是增强体质，身心健康是人的素质基本结构的组 成部分。 5、为什么要加强素质教育：素质教育是我国教育发展的客观需求，是对长期以来 应试教育的转变及其弊端的批判。 6、教育应做到面向现代化、面向世界、面向未来的战略思想，以全面推进素 质教育为宗旨。 7、构成智力的要素注意力、记忆力、思维力、想象力、观察力、分析判断力。 第一册 1、人的素质是个综合的概念，包括思想道德、文化科学、劳动技能、生理心理 素质。 2、高中阶段是发展肌肉力量和耐力素质的有利时期。 3、课堂常规一般包括课前、课中、课后。 4、终身体育是 20世纪60年代出现的一种体育思潮。 5、人的一生要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期、衰退期。 6、体育锻炼根据不同时期人体发展特点提出相应要求：生长发育期（促进正常 生长发育）、成熟期（保持旺盛的精力与充沛的体力）、衰退期（延缓衰退、延长工作年限、延年益寿）。 7、终身体育发展的理论依据人体自身发展需要体育锻炼伴随终身，终身体育 是现代社会发展的需要。 8、从终身体育的范围看包括婴幼儿体育、学龄前儿童体育、青少年儿童体育、 中老年体育。 按参加体育锻炼的对象来分又可分为家庭体育、幼儿园体育、学校体育、社会体育。 9、青春期发育的三个阶段前期女孩：10-12岁（9-12岁）、男孩：12-14岁（10-13 岁） 中期女孩：13-16岁、男孩：14-17岁后期女孩：17-23岁、男孩：18-24岁。 10、体育的功能：教育功能、健身功能、娱乐功能、政治功能、经济功能、社会 交往功能 11、人体生长发育有两次高峰一次是出生后第一年，一次是青春期，高中阶段 处于青春发育后期和青年前期。 12、青春期形态发育的三种类型早熟、正常、晚熟。 13、男女生身体素质发展的速度不同，表现出明显的波浪性和阶段性。……. 14、身体素质一般包括速度、力量、耐力、灵敏、柔韧。 15、在体重的增长中，女生的脂肪增长较快，而男生的肌肉增长较快。 16、高中阶段是学生身心发展的关键时期，积极参加体育锻炼是促进身心锻 炼最积极有效的手段之一。 17、体育锻炼的“四条原则”从实际出发、循序渐进、持之以恒、全面发展。 18、体育与健康课的任务之一，是掌握基础知识、基本技术、基本技能（三基）。 19、出现超量恢复的程度和时间早晚取决于运动量的大小。 20、运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。 21、影响负荷强度的因素有练习的速度、高度、远度、重量、练习的密度。 影响负荷量的因素有练习的持续时间、负重的次数与组数、负重的总重量。 22、通常衡量运动负荷的方法是测量运动时心率的变化情况。它是根据最大摄 氧量的原理划分强度的。 23、锻炼计划和运动处方的格式条目式和表格式。 24、锻炼计划和运动处方的内容锻炼内容、日期、时间、预计运动负荷。 25、锻炼内容是指锻炼的名称、距离、速度、数量、重量、次数、间歇时间、 练习方法 锻炼时间是指开始和结束时间。 26、大运动强度，每分钟心率达170-180次，耗氧量接近于最大摄氧量的90-100% 中等运动强度，每分钟心率达 140-160次，耗氧量为70-80% 轻微运动强度，每分钟心率达 120次以下，锻炼身体的作用不大。 27、身体素质是衡量人的体质状况的重要标志之一。 28、耐力素质的分类：心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力分为有氧耐力和 无氧耐力。 29、速度素质的分类：反应速度、动作速度、位移速度。 30、自我监督的主要内容包括：主观感觉、客观材料、运动成绩。 主观感觉包括（自我感觉、运动情绪、睡眠、食欲） 客观材料包括（体重、脉搏、肺活量、握力、背力） 运动成绩包括（测试身体素质和运动成绩） 31、医务监督的具体内容：健康分组、自我监督、体格检查、运动环境和器材的 卫生监督，以及消除疲劳和恢复体力、特殊项目的医务监督、比赛期间的医务监督等。 32、耐久跑是最好的减肥运动项目之一。 33、体质测试的评价指标可分为单项指标和复合指标两大类。 初中阶段学生的身体形态、身体机能、身体素质的评价方法为单项指标34、克托莱指数计算公式体重/身高*1000 克托莱指数亦称体重-身高指数或肥胖指数。它是评价人体形态发育水平中人体的宽度、厚度、围度以及机体的组织密度等匀称度的重要复合指数。 35、肺活量体重指数计算公式肺活量/体重。 36、制定锻炼计划和运动处方应注意哪些？应从实际出发、循序渐进、坚持经常、 持之以恒、 全面锻炼。 37、各项身体素质发展的敏感期：平衡能力（6-8岁）；反应速度（9-12岁）；动 作速度（7-9岁）；位移速度（男7-14岁，女7-12岁）；力量素质（13-17岁）；爆发力（男7-15岁、女7-13岁）；灵敏素质（8-12岁）；耐力素质（16-18岁）；速度素质（10-13岁） 第二册 1、高中生心里健康的标准：学习态度积极、人际关系和谐、情绪愉快稳定、适 应周围环境、有一定的自我调控能力。 2、高中生常见的心里挫折：学习方面、人际关系方面兴趣与愿望方面、自我尊重方面。 3、神经症的表现分为8种类型，其中神经衰弱、强迫症、抑郁症、焦虑症、恐 怖症在青年学生中发病较多。 4、体育对促进心里健康的作用：调节情绪，陶冶情操；消除紧张，恢复体力； 加强友谊，改善人际关系；提高自信，完善自我。 5、对高中学生来说，讲究卫生包括：生活卫生、心里卫生、环境卫生、体育锻 炼卫生等几个方面。 6、生活卫生包括：生活作息制度、合理饮食、提高睡眠质量、注意用眼卫生、不吸烟 7、心里卫生包括：掌握心里卫生知识、保持健康的精神状态、从多方面培养自 己的兴趣和爱好、注意塑造良好的性格、注意劳逸结合、经常参加体育锻炼。 8、环境卫生包括：空气与健康、水与健康。环境包括：自然环境、社会环境。 9、与人相处中的三个代替：用欣赏代替嫉妒、用同情代替厌恶、用帮助、谅解代替愤怒。 10、按国际声学组织公布的噪声听力保护标准和环境标准，住宅区室外噪声的基 本标准为35-45分贝。 11、肌肉中储藏着多种能源物质，主要有：三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、 肌糖原、脂肪。 12、ATP 是身体生理活动的直接能源物质。 13、无氧代谢包括两个系统：非乳酸能（ATP-CP）系统（一般可维持10秒肌肉 活动）、乳酸能系统（一般可维持1-3分肌肉活动）。 14、出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。 15、有氧运动是消耗脂肪，达到减肥目的的有效方法。 16、人体的无氧代谢能力主要取决于①肌肉中ATP-CP的含量及分解速度、②肌 糖原的无氧酵解速度及血液对乳酸的缓冲能力、③神经、肌肉对缺氧及乳酸堆积的耐受能力。 17、无氧代谢能力是速度素质的基础。 体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。 18、间歇性练习主要发展 ATP-CP系统的供能能力，一般每次练习在 30秒以 内，进行1-3分的积极性休息，在进行适宜练习，可提高速度素质。 持续性练习主要发展乳酸系统的供能能力。一般每次练习在 30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。 19、1995年6月，国家颁布《全民健身计划纲要》，把群众性体育活动推向了一个新阶段。 20、取得有关部门的支持与配合，是保证开展好比赛活动的前提。 21、组织一次较完整的小型体育比赛，要经过赛前准备、赛中组织、赛后总结等 一系列具体而细致的动作过程。 22、组织小型比赛的规程：比赛名称、主办单位、目的任务、参加办法、比赛方 法、特殊规定及注意事项、报名方法、比赛时间、比赛地点、未尽事宜，另行通知。

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